Por que o consumo de água é tão importante?

Por que tanto se fala que o consumo de água é importante para a saúde? Porque seus benefícios vão além do que podemos imaginar


Você sabe porque é importante o consumo de água?

Crescemos ouvindo todos dizerem que devemos beber bastante água para que o corpo esteja hidratado. Mas será que já paramos pra pensar na real importância dessa hidratação? O que acontece caso o corpo não tenha água suficiente?


Tomar água é muito mais que uma simples recomendação, é uma ação vital para nós, assim como respirar ou dormir. Isso porque cerca de 70% do nosso corpo é formado por água, pode-se dizer que um corpo sem água é um corpo que vai ficando sem vida. Para se ter uma ideia melhor, veja quanto de água possui alguns de nossos órgãos:

  • Músculos - 83%

  • Pulmão - 70%

  • Rins - 60,8%

  • Ossos - 48,20%


Tomar água é muito mais que uma simples recomendação, é uma ação vital para nós, assim como respirar ou dormir

Parece um tanto óbvio a seriedade da falta da correta hidratação ao nosso corpo, mas vamos citar aqui algumas funções em que nosso organismo precisa da água:


  • Digerir alimentos e dissolver nutrientes que serão passados pelas paredes intestinais até a corrente sanguínea;

  • Eliminar toxinas e resíduos através da urina e da transpiração;

  • Manter a pele hidratada;

  • Disponibilizar nutrientes para todas as células;

  • Lubrificar determinadas áreas do corpo que nos ajudam a realizar movimentos, como as articulações;

  • Controlar a temperatura corporal;

  • Auxiliar os movimentos do intestino e evitar a constipação;

  • É usada intensamente no processo de respiração


Na sua falta, o sistema natural de limpeza e desintoxicação do organismo fica sempre muito prejudicado, contribuindo para o aparecimento das mais inúmeras doenças.


Quando se tem falta de água no corpo, contribui para o aparecimento de inúmeras doenças.

Qual o consumo indicado de água por dia?


A quantidade de água que se deve beber depende da constituição física, da idade, do nível de atividade e da umidade do ar. O corpo humano perde uma quantidade significativa de água através da respiração, transpiração e urina.


Em média, nosso corpo produz diariamente 7 litros de líquidos a partir da água, englobando saliva, suco gástrico e outros, enquanto que no intestino, utilizamos 9 litros de água para o processo de digestão. Nisso, ficamos em um déficit de 2 litros de água. Por tudo isto, recomendamos o consumo de, no mínimo, esses 2 litros de água para repor o que foi perdido, que devem ser ingeridos em porções e intervalos regulares, e não tudo de uma vez só. Essa quantidade foi estabelecida na década de 1940 pelo Comitê de Nutrição e Alimentos do Conselho Nacional dos EUA, mas não há consenso científico sobre isso atualmente.


O corpo humano perde uma quantidade significativa de água através da respiração, transpiração e urina

Atualmente, a Associação Brasileira de Nefrologia recomenda também observar sempre a cor da urina para se ter uma ideia de como está a hidratação do corpo e se precisa ou não aumentar o consumo de água. Essa é uma das formas mais antigas de avaliação da nossa saúde e mudanças no seu aspecto podem indicar desde a presença de desidratação até a ocorrência de sangramento no sistema urinário.


Quando estamos desidratados, os rins fazem retenção de água no corpo e isso deixa a urina com um tom amarelo mais forte e de cor mais escura.

Por outro lado, quando bebemos muita água ou utilizamos diuréticos como remédios ou bebidas alcoólicas, ocorre maior perda de água, tornando a urina muito diluída e com coloração clara, parecida com água.



A Associação Brasileira de Nefrologia recomenda também observar sempre a cor da urina para se ter uma ideia de como está a hidratação do corpo e se precisa ou não aumentar o consumo de água.

Outra medida que também é muito adotada para quantidade de consumo de água diária é de 35 ml de água por quilo para adultos entre 18 e 55 anos. Exemplificando, uma pessoa de 70 kg deve beber quase 2,5 litros de água por dia, enquanto alguém com 90 kg já deve beber um pouco mais de 3 litros. Nesses cálculos quantitativos de água, o consumo pode ser 50% da água propriamente dita e os outros 50% podem vir em forma de chá ou suco também.


Importante destacar também que o consumo de água deve ir de acordo com a quantidade de energia gasta por dia, ou seja, quem se exercita com mais frequência gasta mais água que pessoas sedentárias, e deve repor melhor essa quantidade.


E como saber se seu corpo está desidratado? Veja aqui alguns sinais:

  • Sensação de sede constante;

  • Diminuição da quantidade de urina;

  • Urina amarelo escura;

  • Falta de suor;

  • Pele e boca secos;

  • Olhos fundos e olheiras;

  • Febre baixa e constante;

  • Dor de cabeça;

  • Confusão;

  • Tontura;

  • Irritação fácil;

  • Sonolência excessiva;

  • Fraqueza;

  • Diminuição da elasticidade da pele;

  • Aumento da frequência cardíaca;

  • Queda da pressão arterial;

  • Temperatura do corpo mais elevada;

  • Choro sem lágrima.

Ressaltando que a desidratação é um dos principais problemas na terceira idade, pois durante o envelhecimento, o corpo deixa de absorver a água como deveria. Crianças também são mais suscetíveis à desidratação, por isso a atenção constante.


A desidratação é um dos principais problemas na terceira idade, pois durante o envelhecimento, o corpo deixa de absorver a água como deveria.

Dicas para ajudar no consumo de água ao longo do dia:

  • Tenha sempre à mão garrafinhas com água;

  • Coloque alarme para te lembrar de tomar água;

  • Estipule metas diárias;

  • Estabeleça rotinas;

  • Faça água saborizada, com hortelã ou alguma fruta, por exemplo;

  • Intercale o consumo da água com água de coco, chás e sucos naturais

Vale de tudo para não esquecer de manter o corpo hidratado. Aproveite, a água é gostosa, de fácil acesso e faz bem para a saúde!


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